Auto-hypnose gestion de la douleur

Fabienne

Fabienne

Auto-hypnose pour gérer une douleur physique

Je vous conseille de faire au minimum une séance d’hypnose avec un thérapeute au préalable pour ressentir et vivre une séance guidée.

Convention auto-hypnose (à lire systématiquement avant chaque séance)

  • J’entre facilement en hypnose en me parlant mentalement
  • Les bruits extérieurs me permettent d’entrer encore plus profondément à l’intérieur de moi
  • Mes séances sont agréables
  • Les transformations se font rapidement
  • J’ai la liberté de remonter de l’état hypnotique instantanément en cas d’urgence
  • Les séances sont courtes et efficaces, durée maxi 10 à 15 minutes
  • Je visualise clairement et rapidement les images
  • Tout cela se fait pour mon plus grand bien, le plus grand bien de tous et encore mieux
  • Je remonte de l’état hypnotique rapidement en étant focalisée et orientée

Apprenez le protocole qui suit par cœur, faites un schéma pour vous aider, répétez toutes les étapes dans l’ordre plusieurs fois à haute voix ou dans votre tête.

Avant de commencer

Installez vous au calme le matin ou le soir assis sur le lit ou sur un fauteuil.

Inscrivez sur un papier votre objectif en positif avec les améliorations souhaitées, situé dans le temps (aujourd’hui et pour toujours), compréhensible par un enfant de 5 ans.

Exemple : je souhaite un bien être physique pour ressentir un apaisement général aujourd’hui et pour toujours, pour mon plus grand bien et le plus grand bien de tous et encore mieux

 

Protocole

Entrée en transe

Tenez votre pouce devant vous un peu plus haut que les yeux et fixez un point sur votre ongle.

auto-hypnose

« Et plus vous fixez le point plus le bras devient lourd et plus le bras est lourd plus les paupières clignent la respiration est de plus détendue , relâchée au moment ou le bras va descendre pour toucher la cuisse, les paupières vont descendre pour se refermer et au moment ou le bras touche la cuisse vous allez pouvoir entrer à l’intérieur de vous encore plus confortablement. »

(à répéter jusqu’à ce que le bras touche la cuisse)

Et imaginez que des spirales sortent de vos pieds et partent dans le sol pour s’enfoncer dans la terre de plus en plus profondément pour pouvoir laisser aller tout ce qui n’est plus bon pour vous, tout ce qui est négatif, tout ce dont vous n’avez plus besoin. La terre sait recycler, transformer comme votre corps sait le faire également.

Ensuite imaginez que des spirales s’élèvent de votre tête pour aller se connecter à une étoile, au ciel, à l’univers et vous apportent de la lumière, de l’énergie dans toutes les cellules de votre corps. Toutes les cellules de votre corps s’illuminent au fur et à mesure partout à l’intérieur de vous.

Et cette lumière est tellement lumineuse dans tout votre corps, qu’elle passe au travers des pores de votre peau pour former une bulle extraordinaire, une bulle de protection, une bulle de calme, de sécurité autour de vous comme une aura.

Maintenant imaginez une couleur, une couleur dont vous pourriez remplir cette bulle, une couleur qui aurait la propriété de laisser entrer tout ce qui est bon pour vous de laisser entrer l’énergie, de laisser entrer l’amour, mais de permettre de réfléchir tout ce qui n’est pas bon pour vous, juste de rebondir, de sortir, de faire en sorte que rien d’indésirable ne puisse entrer dans cette bulle, alors remplissez la bulle de lumière et rendez là de plus en plus lumineuse.

Approfondissement de la transe

Prenez quelques grandes respirations (5) et imaginez qu’en expirant ça descend comme dans un ascenseur, pour arriver à l’endroit ou vous avez besoin d’être pour aller faire ce qu’il y a à faire facilement, sans effort, imaginer, descendre et arriver au bon endroit, ouvrir la porte et…

vous arrivez dans un paysage magnifique, reposant, accueillant, dans lequel vous vous sentez en toute sécurité. Vous vous installez confortablement, dans ce paysage, vous vous allonger complètement détendu.

Gestion de la douleur

  • Situez la douleur dans le corps, faites passer un scanner des pieds à la tête pour situer exactement l’endroit ou ça fait mal.
  • A quoi ressemble la douleur (symbole) ? (des braises rouges, un étau noir, un pic dur profond…)
  • Comment souhaitez vous l’enlever ? (avec une pelle, une pince, une main…)
  • Par quoi souhaitez vous la remplacer ? (un ruisseau, de l’eau fraîche, des glaçons…)
  • Imaginez que vous retirer le symbole et que vous le remplacez par ce qui apaise (vous pouvez faire le geste avec la main).
  • Repasser ensuite le scanner pour vérifier que la douleur a complètement disparu.
  • S’il reste quelques douleurs, recommencer.

Sortie de transe

Comptez jusqu’à 3 et à 3 vous serez complètement réveillée en pleine forme pour continuer la journée.

  1. bougez les jambes, les bras
  2. étirez-vous, respirez normalement
  3. ouvrez les yeux

Résumé des différentes étapes :

  • entrée en transe : fixez le pouce jusqu’à ce que le bras tombe sur la cuisse
  • imaginez les spirales des pieds vers la terre pour laisser partir ce qui est négatif
  • imaginez les spirales de la tête vers les étoiles pour faire entrer la lumière dans tout le corps
  • imaginez la bulle de lumière, de protection autour du corps
  • 5 grandes respirations pour descendre l’ascenseur et arriver exactement au bon endroit
  • allongé, faites passer un scanner pour situer la douleur dans le corps
  • à quoi ressemble la douleur : le symbole ?
  • avec quoi souhaitez vous enlever le symbole ?
  • par quoi souhaitez vous le remplacer ?
  • faites le geste : de retirer le symbole et remplacer par ce qui apaise
  • repasser le scanner pour vérifier que la douleur a disparu
  • sortie de transe : compter jusqu’à 3, 1 bougez le corps, 2 étirez vous, et 3 ouvrez les yeux

Amusez-vous !

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