Le TRA-TAC pour se relaxer

Fabienne

Fabienne

Le tra-tac est un exercice rapide de sophrologie, de relaxation dynamique qui permet de changer d’état d’esprit.

 

Quand va-t-on l’utiliser ?

  • si on se sent stressé
  • avant de passer à l’action
  • avant un entretien
  • avant de donner un coup de téléphone important
  • avant un examen
  • avant de parler en public

C’est souvent quelque chose qui nous fait peur, peur de mal faire ou de ne pas y arriver, on est pris par des émotions et des réactions en chaîne qui nous envahissent et/ou nous paralysent.

Cet exercice va vous permettre de vous recentrer rapidement, de retrouver un état d’esprit plus clair, pour vous poser, vous détendre.

On va se concentrer sur 3 éléments :

  • la respiration
  • la visualisation
  • le mouvement

On peut le pratiquer assis ou debout.

Position assise : la colonne vertébrale doit être bien droite, les épaules bien relâchées, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, les 2 mains posées sur les cuisses, les 2 pieds par terre.

Position debout : la colonne vertébrale doit être bien droite, les épaules bien relâchées, la tête dans l’alignement de la colonne vertébrale, les bras le long du corps, les 2 pieds dans l’alignement du bassin.

Relaxation Tra tac

  • les yeux bien ouverts vous allez fermer votre poing et tendre le pouce comme pour faire de l’auto-stop,
  • vous allez inspirer et tendre le bras devant vous bien tendu, jusqu’à ce que votre pouce soit aligné au centre de vos 2 sourcils,
  • et vous allez imaginer qu’au centre de votre pouce il y a un petit écran, c’est votre objectif, et sur cet objectif, vous pouvez imaginer une image rassurante, une couleur dynamisante (si vous avez besoin d’énergie), quelque chose de positif, sécurisant et rassurant. Vous allez garder cette rétention d’air poumons pleins et ramener très doucement le pouce vers les yeux, à un moment vous allez loucher, et lorsque le pouce touche entre les sourcils,
  • vous fermerez les yeux et vous soufflerez lentement par la bouche, tranquillement, comme pour vous dégager de ce dont vous n’avez plus envie, de ce dont vous n’avez plus besoin.
  • Et vous re-déposerez votre main sur la cuisse ou relâchée le long du corps si vous êtes debout.
  • Et puis vous observerez un petit moment pour ressentir en vous, peut être de la détente, un nouvel état, juste apprenez à ressentir les choses.

On peut le faire 1 fois, parfois 3 fois pour dégager le stress ou les énergies négatives.

C’est une qualité de présence, vous allez tout recentrer avec 3 actions : la respiration, la visualisation, et le mouvement dans votre corps.

Pratiquez-le, se centrer c’est facile à faire, vous pouvez le pratiquer partout !

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